Bàn Làm Việc Nâng Hạ - Lời Khuyên Để Sử Dụng Một Cách Tốt Nhất
Hiện nay bàn làm việc nâng hạ đang dần trở nên rất phổ biến.Các nghiên cứu ban đầu cho thấy chúng có thể mang lại lợi ích cao cho sức khỏe và năng suất làm việc.
Điều này đặc biệt đúng với các phiên bản điều chỉnh giữa đứng và ngồi.
Tuy nhiên, không có hướng dẫn rõ ràng về cách tốt nhất để sử dụng bàn đứng.
Bài viết này cung cấp cho bạn 6 mẹo để sử dụng bàn đứng một cách chính xác và tốt nhất.
1. Thay thế giữa ngồi và đứng
Không nghi ngờ gì khi ngồi quá nhiều là rất xấu cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn nên đứng cả ngày để thay thế.
Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa đau lưng dưới và nghề nghiệp đứng, chẳng hạn như nhân viên ngân hàng và nhân viên sản xuất
Đứng yên trong thời gian dài cũng được cho là ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp chân, gân và các mô liên kết khác, và thậm chí có thể gây giãn tĩnh mạch.
May mắn thay, điều này có thể tránh được bằng cách đơn giản xen kẽ giữa ngồi và đứng.
Nghiên cứu này vẫn còn trong giai đoạn đầu của nó, nhưng một tỷ lệ 1: 1 hoặc 2: 1 ngồi so với thời gian đứng dường như là tối ưu cho mức độ thoải mái và năng lượng, mà không ảnh hưởng năng suất .
Điều đó có nghĩa là cứ mỗi 1 đến 2 giờ bạn ngồi trong văn phòng của bạn, bạn nên dành 1 giờ để đứng. Cố gắng luân phiên giữa việc ngồi và đứng cứ sau 30 đến 60 phút.
2. Điều chỉnh độ cao bàn và màn hình của bạn
Chiều cao của bàn chính xác và vị trí màn hình máy tính là cơ sở để cải thiện sự thoải mái và giảm thiểu rủi ro chấn thương trong văn phòng.
Để bắt đầu, hãy đặt bàn đứng của bạn ở độ cao khuỷu tay. Điều này có nghĩa là khuỷu tay của bạn nên ở một vị trí 90 độ từ sàn nhà.
Các khuyến nghị cho vị trí màn hình không phải là màu đen và trắng, nhưng sự đồng thuận chung là phải có khoảng cách từ 51 – 71 cm so với mặt của bạn.
Để tham khảo nhanh, khoảng cách không được nhỏ hơn từ đầu ngón giữa đến khuỷu tay của bạn.
Đầu màn hình của bạn phải ở tầm mắt, với độ nghiêng nhỏ hơn từ 10 đến 20 độ. Điều này làm cho bạn không bao giờ cần phải nghiêng cổ lên hoặc xuống.
Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, hãy cố gắng căn chỉnh bàn phím với chiều cao khuỷu tay của bạn.
Tuy nhiên, điều này buộc bạn phải nghiêng màn hình trở lại và cổ của bạn xuống dưới, đó không phải là lý tưởng để sử dụng lâu dài.
3. Mua thảm lót chân chống mệt mỏi
Thảm chống mệt mỏi thường được sử dụng trong các công việc đòi hỏi thời gian đứng lâu, chẳng hạn như làm việc trên một dòng sản phẩm hoặc tại quầy.
Những thảm này báo cáo chống lại sự mệt mỏi đứng bằng cách khuyến khích các chuyển động tinh tế của cơ chân của bạn. Điều này cải thiện lưu lượng máu và làm giảm sự khó chịu chung.
Các nghiên cứu cho thấy những người đứng từ 2 giờ trở lên mỗi ngày ít bị khó chịu và mệt mỏi hơn khi sử dụng thảm chống mệt mỏi. Các tấm thảm cũng giúp đỡ các vấn đề về chân và đau lưng dưới .
Nếu bạn bị đau chân hoặc đau lưng dưới đứng, thì thảm chống mệt mỏi có thể rất hữu ích.
4. Thay đổi vị trí bàn phím và chuột của bạn
Làm việc nhiều giờ trên máy tính có thể làm căng cổ tay bạn. Do đó, điều quan trọng là phải tối ưu hóa vị trí cổ tay khi ngồi hoặc đứng.
Góc lý tưởng khi đứng hơi mở rộng hơn một chút (nghiêng lên trên) so với khi ngồi.
Một sự thất bại để xem xét sự khác biệt này ở những người thường xuyên trao đổi giữa ngồi và đứng đã được hiển thị để dẫn đến đau cổ tay và khó chịu hơn.
Để bảo vệ cổ tay của bạn khi đứng, luôn giữ bàn phím và chuột của bạn ở cùng mức, và cổ tay của bạn thẳng khi gõ.
Nếu bạn vẫn có thói quen cách sử dụng bàn phím cũ, hãy xem xét sử dụng một bàn phím có thể điều chỉnh đứng và miếng lót chuột gel để hỗ trợ tối ưu.
5. Sử dụng giá đỡ tay hỗ trợ
Một cái giá đỡ hỗ trợ là tấm lót mềm có diện tích bề mặt gắn vào mặt bàn của bạn. Nó được thiết kế để giảm áp lực lên cổ tay vận hành chuột.
Đây là một khu vực được nghiên cứu kỹ lưỡng, với nhiều nghiên cứu cho thấy hỗ trợ cánh tay có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề về cổ và vai.
Đây là những giá trị xem xét nếu bạn thường gặp vấn đề, đặc biệt là ở mặt bên của bàn tay chủ lực của bạn.
6. Hãy nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi
Mặc dù đứng ở bàn làm việc của bạn tốt hơn ngồi, bạn vẫn nên nghỉ ngơi đều đặn để di chuyển và duỗi cơ thể, thư giãn đầu óc và nghỉ ngơi.
Đối với một số người, những đột phá nhanh này đến tự nhiên, trong khi những người khác có thể cần lời nhắc tự động.
Một tùy chọn tuyệt vời là cài đặt phần mềm nhắc nhở trên máy tính của bạn hoặc tải xuống ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại của bạn. Có rất nhiều phiên bản miễn phí cho điện thoại và máy tính của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ sau hai tuần sử dụng một chương trình nhắc nhở, nhân viên trung tâm chăm sóc khách hàng qua điện thạo ít bị mỏi tay hơn.
Leave your comment
Note: HTML is not translated!