Thói quen-Tác hại-Biện pháp Cho Bệnh Đau Lưng Ở Dân Văn Phòng
Thói quen sai lầm gây đau lưng
Ngồi sai tư thế là một trong những sai lầm mà đa số mọi người đều gặp phải khi phải ngồi làm việc hàng giờ bên máy tính.
Khi làm việc, mọi người thường cảm thấy dễ chịu với tư thế khom lưng, cúi, vắt chéo chân, hoặc dựa vào phần tựa lưng. Đây là những tư thế hoàn toàn không tốt cho cột sống. Tư thế ngồi này khiến cột sống bị cong, các dây chằng, cơ gân bị co rút, phần đĩa đệm ở thắt lưng cấn lên phía trước, gây đau lưng.
Nếu duy trì tư thế ngồi không tốt và kéo dài liên tục có thể khiến cột sống bị lệch, biến dạng và gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm... với các biểu hiện đau mỏi thắt lưng, cơn đau lan tỏa xuống chân, đau lưng khi đứng thẳng, khó khăn trong vận động, đi lại...
Tư thế ngồi làm việc đúng là ngồi thẳng lưng để thấy được phần cong ở phần lưng dưới. Tuy nhiên động tác này khá khó duy trì khi ngồi trên một ghế có tựa lưng. Cách khắc phục là thay thế bằng một chiếc ghế không có tựa lưng, chiều cao phù hợp, hai chân đặt sát trên nền nhà buộc cơ thể phải dùng thêm sức để ngồi thẳng. Trọng lượng cơ thể phân bố đều lên mông và hai chân, vì vậy các cơ bắp cũng sẽ khỏe hơn và giữ độ cong ở vùng lưng dưới.
Những tác hại của chứng đau lưng đến sức khỏe
1. Cơn đau ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Đau lưng là một bệnh có thể không gây nguy hiểm đến tính mạng của người mắc phải nhưng có thể chắc chắn một điều là chất lượng cuộc sống của họ có thể suy giảm nghiêm trọng. Hầu hết những người đã từng có chứng bệnh đau vùng lưng dưới cấp tính hay mãn tính đều thừa nhận cơ thể họ luôn trong tình trạng đau đớn, mệt mỏi. Phần lớn các hoạt động thường ngày của họ đều bị ảnh hưởng từ di chuyển đến các công việc tay chân khác.
Từ đó trong tiềm thức của họ luôn xuất hiện một tâm lý dè dặt về cơn đau lưng, làm cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng diễn ra cẩn thận, từ từ và chậm chạp.
2. Bệnh đau lưng dẫn đến hội chứng rối loạn giấc ngủ
Không chỉ các hoạt động đời thường vào ban ngày, đau lưng còn là một nỗi khổ cho người bệnh mỗi khi đêm về. Những cơn đau thắt lưng vào ban đêm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của người bệnh. Tình trạng trên kéo dài sẽ làm cho người mắc chứng này thiếu ngủ, dẫn đến mất tập trung vào các hoạt động ban ngày, cơ thể mệt mỏi, trí nhớ kém và hậu quả của tất cả những điều trên là năng suất làm việc thấp, không hiệu quả.
3. Đau lưng ở môi trường văn phòng, công sở
Trong thực tế thì bệnh đau lưng có thể xuất phát từ nhiều lý do khác nhau, là do các bệnh lý về lưng như là thoái hoá cột sống, loãng xương, viêm khớp,... và đặc biệt nhất là thoát vị đĩa đệm - triệu chứng phổ biến dẫn đến cơn đau lưng của người làm văn phòng.
Thoát vị đĩa đệm - bệnh phổ biến với người làm văn phòng
Khi chân nhầy của đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì đau nhức thì đó là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm. Tình trạng này xảy ra thường là do vấn đề tư thế sai trong một thời gian dài mà cụ thể ở dân văn phòng là do ngồi quá lâu với một tư thế không tốt.
Tư thế ngồi không tốt dễ dẫn đến bệnh đau lưng
Đặc thù của người làm văn phòng phải ngồi lâu với máy tính mỗi ngày, ở tư thế ngồi thì áp lực gia tăng lên cột sống tới 50% so với lúc đứng nên để có thể đáp ứng tốt cho công việc cũng như bảo vệ cho sức khỏe thì cần có những giải pháp phòng tránh cũng như hỗ trợ.
Biện pháp phòng chống bệnh và cải thiện sức khoẻ cho người đau lưng
1. Rèn luyện cơ thể để giảm nguy cơ đau lưng
Khi làm việc, bạn cố gắng duy trì tư thế ngồi thẳng, đầu gối tạo thành một góc vuông, chiều cao bàn làm việc phù hợp với người. Và ngồi một thời gian bạn nên thay đổi tư thế hoặc di chuyển, vận động để cơ thể giải toả áp lưc cho vùng cột sống. Một chiếc bàn nâng hạ thông minh sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong vịệc vừa làm việc vừa thay đổi tư thế.
2. Tư thế ngồi tránh các bệnh về lưng
Để giúp cho bạn có một tư thế ngồi đúng chuẩn và tốt nhất cho cơ thể thì các sản phẩm hướng tới thiết kế công thái học như bàn, ghế, các phụ kiện làm việc đang là một xu hướng phổ biến trong giới trẻ ngày nay. Các sản phẩm này vừa có thiết kế tinh tế, thẩm mỹ, vừa có những công nghệ, tính năng được nghiên cứu để giúp hỗ trợ sức khoẻ cho người dùng.
3. Ghế công thái học hỗ trợ sức khoẻ và điều chỉnh tư thế người ngồi
Và chỉ cần một khoảng đầu tư từ 3 - 5 triệu là bạn đã có thể đầu tư cho mình một chiếc ghế công thái học hoặc một chiếc bàn nâng hạ thông minh với thiết kế đẹp mắt và tiện dụng cùng chất lượng bền bỉ ở Ergolife. Một số ghế công thái học tiêu biểu như Sihoo M57, Goodtone Poly, Herman Miller Aeron 2...đều ổn với các tính năng hỗ trơ như ngả lưng, có tựa lưng để giảm áp lưng ở lưng, giữ tư thế ngồi thẳng, có tựa đầu, kê tay linh hoạt với cơ thể và nhiều chức năng khác.
Tổng kết
Đau lưng có giờ đây là một căn bệnh khó có thể tránh khỏi ở môi trường văn phòng. Nhưng nếu có thể thực hiện tốt các thói quen lành mạnh cũng như có sự hỗ trợ của các thiết bị khác, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được trình trạng đau lưng của dân văn phòng. Vậy bạn nghĩ sao về những chia sẻ này hãy cùng đóng góp với Ergolife qua kênh Facebook nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm công thái học của Ergolife tại đây.