Đa số chúng ta đều ngồi làm việc theo bản năng, do đó có đến 90% người đang ngồi sai tư thế, gây những tác động không tốt lên cơ thể. Bài viết này sẽ thống kê những sai lầm phổ biến, cùng xem để biết bạn có trong trường hợp nào không nhé.

5 tư thế ngồi sai mà bạn nên tránh

Ngồi gù lưng

Tình trạng gù lưng thường do thói quen từ khi còn nhỏ hoặc thường gặp ở người lớn tuổi do xương bị yếu đi. Tư thế này không chỉ khiến dáng người chúng ta không được đẹp mà còn ảnh hưởng lâu dài đến xương sống.

Rướn ra phía trước 

Tư thế này thường gặp phải ở nhân viên văn phòng, do phải làm việc với máy tính thường xuyên nên hay rướn cổ ra phía trước để nhìn màn hình. Vì vậy, việc đặt ghế gần với bàn và độ cao màn hình ngang với tầm mắt sẽ giúp bạn hạn chế được việc này.

Tựa lưng quá sâu

Nhiều người có thói quen tựa lưng sâu để vừa thư giãn vừa làm việc. Nhưng khi tựa quá sâu sẽ ảnh hưởng đến cột sống, mắt của bạn cũng phải có khoảng cách xa hơn nên dễ dẫn tới các tật hoặc bệnh lý về mắt.

Ngồi vắt chéo chân

Việc ngồi vắt chéo chân dễ dẫn tới cơ đùi và có thể gây ra 1 số tật về chân. Chân bạn nên chạm đất, khớp gối vuông góc là hợp lý.

Đưa chân lên ghế

Đưa chân lên ghế đôi lúc khiến bạn cảm thấy thoái mái, nhưng nó không hề tốt cho tĩnh mạch. Hoặc đơn giản là có thể khiến bạn tê chân, gây ra những cảm giác khó chịu và dẫn đến mất tập trung khi làm việc.

Ngồi sai tư thế gây ra những tác hại gì

Để bạn hiểu rõ tầm quan trọng của việc ngồi đúng tư thế, mình sẽ phân tích những tác hại của việc ngồi sai tư thế:

• Ảnh hưởng đến xương khớp: rất nhiều người làm văn phòng hay freelancer mắc các bệnh về xương khớp, 1 phần do ngồi quá nhiều, 1 phần do ngồi sai tư thế.

• Gây ảnh hưởng đến vóc dáng: muốn có 1 vóc dáng đẹp, ngoài việc tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cũng nên chú ý đến tư thế ngồi, vì ngồi sai tư thế lâu ngày dễ dẫn đến cong xương. Ngoài ra, điều này cũng gây áp lực lên vùng bụng, dễ gây tích mỡ, béo phì,...

• Tác hại đến hệ tuần hoàn: ngồi sai tư thế khiến máu khó lưu thông, gây giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể: tim, gan, thận,....

• Dễ ảnh hưởng đến mắt: ngồi sai tư thế có thể khiến bạn bị cận thị do khoảng cách của mắt đến tài liệu, sách vở hay máy tính không hợp lý. 

• Gây đau đầu: Ngồi sai tư thế trong suốt một thời gian dài có thể ảnh hưởng nhiều đến quá trình lưu thông khí huyết. Do đó, làm hạn chế máu nuôi dưỡng hệ thần kinh dẫn tới tăng nguy cơ đau đầu, choáng váng,… Vấn đề này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng sống của người bệnh.

Tư thế ngồi đúng bảo vệ sức khỏe bạn

Bạn cần lưu ý những điều sau để ngồi đúng tư thế:

• Ngồi thẳng lưng, có thể đưa cổ ra sau 1 chút, cần chọn những loại ghế phù hợp với form dáng, bạn có thể ngồi thử các loại ghế công thái học trên thị trường.

• Cẳng tay và cánh tay phải đảm bảo 1 góc 90 độ, giúp giảm áp lực cho vai và cổ tay nếu bạn phải làm việc trong thời gian dài.

• Tránh để cổ quá cúi hoặc quá ngửa, bạn có thể điều chỉnh độ cao ghế và bàn phù hợp để giải quyết vấn đề này. Nếu bạn dùng bàn nâng hạ chiều cao và ghế công thái học thì điều này khá đơn giản.

• Khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50cm là tương đối tốt, điều chỉnh độ sáng màn hình và độ tương phản phù hợp, sao cho mắt bạn cảm thấy thoải mái.

• Chọn ghế và bàn phù hợp với form dáng, không nên chọn quá to hoặc quá nhỏ sẽ không khớp với cơ thể bạn. Nên chọn ghế công thái học và bàn điều chỉnh độ cao sẽ hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh tư thế phù hợp.

• Lưu ý cuối cùng, khá quan trọng là bạn nên kết hợp xen kẽ giữa đứng và ngồi. Có thể dùng bàn nâng hạ chiều cao để đứng lên làm việc sau mỗi 30 phút - 1 giờ ngồi. Ngoài ra, cần thường xuyên rèn luyện sức khỏe để duy trình cơ thể và tinh thần tốt nhất nhé.

Ergolife cung cấp đến bạn những giải pháp về công thái học, giúp bạn bảo vệ sức khỏe và có được những trải nghiệm làm việc tốt nhất. Hãy liên hệ chúng tôi để được tư vấn và tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn.

Hotline/Zalo Ergolife HCM: 0906669347

Hotline/Zalo Ergolife HN: 0916784347

Website: https://ergolife.vn/