Tính chất của các công việc văn phòng là phải ngồi làm việc quá lâu trong thời gian dài. Khi ngồi quá lâu, thì áp lực của cơ thể sẽ đè lên cột sống rất lớn dẫn đến bạn có thể bị các tình trạng như đau lưng, nhức mỏi cổ - vai - gáy hay các bệnh liên quan đến xương khác. Quan trọng hơn, khi bạn ngồi làm việc quá lâu một chỗ còn khiến cơ thể sẽ bị tê cứng, dễ bị chuột rút dẫn đến cơ thể uể oải, năng suất làm việc giảm sút. 

Vì vậy, Ergolife xin hướng dẫn cho các bạn một số bài tập chống mỏi lưng với ghế công thái học ngay tại văn phòng ngả lưng để giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa stress, phòng chống các bệnh cột sống.

Bài tập số 1: Butterfly wings (Cánh bướm)

* Bài tập chống mỏi lưng với ghế công thái học có thể kết hợp nhiều bài tập yoga tác động đến vùng xương cổ - vai - gáy, có tác động đến vùng xương cổ, chỉnh lại tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu.

* Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi trên cạnh ghế Ergonomics với lưng thẳng và 2 bàn chân đặt trên sàn với độ rộng bằng vai.

- Bước 2: Đặt hai tai của bạn ra sau đầu, khuỷu tay cong và cánh tay khóa phía sau cổ.

- Bước 3: Cố gắng đẩy khuỷa tay, căng cánh tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt.

- Bước 4: Hít vào, mở rộng cánh tay ra ngoài, giơ lên trần và đẩy ngực về phía trước.

- Bước 5: Sau đó thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và khom lưng xuống, cố gắng đẩy ngực trở lại phía sau, bạn sẽ cảm thấy có một sự căng cơ nhẹ nhàng.

- Lặp lại 5 lần như vậy để thấy hiệu quả bất ngờ của bài tập, nhưng hãy nhớ rằng bạn nên dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong bài tập này.

Bài tập số 2: Cat cow (Tư thế con mèo – con bò)

* Động tác này có tác dụng chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng và giảm đau lưng.

* Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi trên ghế văn phòng ngả lưng, thẳng lưng, hai tay đặt trên đầu gối

- Bước 2: Kéo vai xuống một cách nhẹ nhàng và đẩy ngực về phía trước, cố gắng làm căng đôi vai. Vừa hít vào vừa thực hiện

- Bước 3: Thở ra, khom lưng lại và đẩy vai về phía trước, đầu cúi xuống về phía ngực

- Thực hiện động tác 8 lần, tuy nhiên hãy dừng lại khi bất kì động tác nào khiến bạn trở nên đau đớn.

Bài tập chống mỏi lưng với ghế ngay tại văn phòng số 3: Chair twist (Vặn mình trên ghế)

* Động tác này có tác động đến hệ tiêu hóa và phần lưng, cột sống nên cũng giúp giảm đau lưng và cơ tốt

* Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi trên ghế văn phòng công thái học ngả lưng, lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn nhà

- Bước 2: HÍt vào, giữ lưng thẳng

- Bước 3: Thở ra, xoay người về phía sau của ghế, giữ phần cột sống thẳng. Tay đặt trên ghế và vai giữ nguyên 

- Bước 4: Giữ ở tư thế này 30s, hít thở sâu 5 lần sau đó làm tương tự với bên còn lại

- Thực hiện động tác này 3 lần, tuy nhiên hãy dừng lại khi bất kì động tác nào khiến bạn trở nên đau đớn

Bài tập số 4: Side bend (Nghiêng mình) 

* Động tác nghiêng mình có tác dụng cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, kéo dài cơ liên sườn và cơ ngực

* Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi trên ghế văn phòng công thái học ngả lưng, lưng thẳng, hai chân đặt trên mặt sàn

- Bước 2: Một tay đặt trên ghế, vai để ở trạng thái thư giãn thoải mái

- Bước 3: Tay còn lại hướng lên trời và nghiêng mình về một bên, giữ lưng thằng

- Bước 4: Đổi bên

- Thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên, tuy nhiên hãy dừng lại khi bất kì động tác nào khiến bạn trở nên đau đớn

Bài tập số 5: Chair pigeon (Tư thế chim bồ câu trên ghế)

* Động tác này có tác dụng làm thư giãn bàn chân, cơ hông và kéo căng phần lưng, nhờ đó giảm hẳn nguy cơ đau mỏi lưng

* Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi trên ghế văn phòng ngả lưng, thẳng lưng. Một chân đặt trên mặt sàn, chân còn lại đặt lên trên sao cho phần mắt cá chân gối lên đầu gối

- Bước 2: Ưỡn người về phía trước để căng giãn cơ thể sao cho bụng chạm xuống thấp đến phần hông. Lưng vẫn thẳng

- Bước 3: Giữ tư thế 30s, hít thở sâu 5 lần rồi làm ngược lại

- Thực hiện động tác 2-3 lần mỗi bên, tuy nhiên hãy dừng lại khi bất kì động tác nào khiến bạn trở nên đau đớn