5 lý do khiến bạn gù lưng khi ngồi làm việc và cách khắc phục
Hầu hết chúng ta đều biết là việc ngồi quá nhiều, sai tư thế là không tốt cho sức khỏe. Nhưng vì đặc tính công việc nên chúng ta vẫn phải chấp nhận ngồi làm việc nhiều giờ trong ngày. Chính vì vậy, hiện tượng gù lưng ngày càng trở nên phổ biến. Ở bài viết này, hãy tìm hiểu 5 lý do khiến bạn gù lưng khi ngồi làm việc tại văn phòng nhé.
5 lý do gây gù lưng khi ngồi làm việc văn phòng
1. Tư thế ngồi sai
- Ngồi cong lưng, cúi đầu về phía trước khi nhìn vào màn hình máy tính.
- Đặt màn hình không đúng tầm mắt, khiến cổ và lưng phải nghiêng nhiều.
- Ghế không hỗ trợ đủ cho lưng dưới, làm cột sống bị uốn cong.
2. Thời gian ngồi lâu
- Ngồi liên tục trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế làm cơ lưng mỏi, khiến cơ thể tự nhiên "rũ xuống".
- Thiếu các bài tập giãn cơ để duy trì sức mạnh và linh hoạt cho cột sống.
3. Thiếu cơ bắp hỗ trợ
Cơ cốt lõi (core muscles) yếu, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ vùng chậu, không đủ mạnh để giữ cột sống thẳng.
4. Thiết kế bàn ghế không phù hợp
- Ghế quá cao hoặc quá thấp, không hỗ trợ đúng vị trí cho lưng.
- Không có tựa lưng hoặc tựa lưng không vừa với hình dáng cơ thể.
5. Căng thẳng và mệt mỏi
Khi căng thẳng hoặc mệt mỏi, cơ thể có xu hướng cúi xuống hoặc tựa vào bàn, gây áp lực lên cột sống.
Khắc phục tình trạng gù lưng như thế nào?
1. Chỉnh lại tư thế ngồi:
- Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc với sàn, đầu thẳng hàng với cột sống.
- Đặt màn hình ngang tầm mắt, cách khoảng 50–70 cm.
2. Sử dụng ghế và bàn phù hợp:
- Chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.
- Bàn làm việc vừa tầm, không quá cao hoặc quá thấp.
3. Tăng cường vận động:
- Cứ mỗi 30–60 phút ngồi làm việc, đứng dậy di chuyển hoặc thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ.
- Tập trung vào các bài tập tăng cường cơ cốt lõi như plank, yoga hoặc pilates.
4. Đầu tư vào dụng cụ hỗ trợ:
- Sử dụng đệm lưng hoặc ghế công thái học (ergonomic chair).
Thay đổi thói quen và kết hợp các biện pháp trên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị gù lưng khi làm việc văn phòng.
Trên đây là những thói quen gây gù lưng khi ngồi làm việc và cách khắc phục. Tốt hơn hết, bạn nên xây dựng cho mình 1 không gian làm việc đủ tốt để luôn duy trì được sức khỏe và tinh thần làm việc tốt. Nếu bạn cần setup 1 góc làm việc như vậy, hãy liên hệ với Ergolife để được hỗ trợ và mang đến giải pháp tốt nhất.
>> Xem các mẫu ghế công thái học: https://ergolife.vn/Ghe-van-phong-cong-thai-hoc
>> Xem các mẫu bàn làm việc nâng hạ: https://ergolife.vn/Ban-nang-ha-cong-thai-hoc
